Glamsbjerg Motion

Af Michael Karlsen

For mange løbere er det en stor udfordring på et eller andet tidspunkt at gennemføre et ½-maraton. Det kan sagtens lade sig gøre, forudsat at det gøres rigtigt.

Nedenstående program er et godt bud på hvordan man på 13 uger, kan træne sig op til at løbe denne distance, ved 3 ugentlige træningspas.

Forudsætningen for at man kan følge programmet er, at man har løbet regelmæssigt gennem et godt stykke tid og er i stand til at løbe i ca. 60 minutter uden pause.

Har man fulgt de foregående programmer (5 km. & 10 km.) vil man med garanti være godt rustet til at tage denne udfordring op.

Du skal huske at holde dine væskedepoter i balance, drik godt med vand dagen før din træning, lær dig selv at drikke under løb og drik vand efter din træning.

Husk at starte træningspasset med små 5-10 min. jogging og herefter udstrækning, dette for at ”få startet kroppen op”. Så er du klar!!!

Husk udstrækning efter dagens træning.

God fornøjelse.

Uge 1

Mandag

35 min løb, 2 min gang, 10 min løb 

Onsdag

40 min løb

Lørdag

45 min løb

Uge 2

Mandag  

35 min løb, 2 min gang, 10 min løb

Onsdag

45 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

Lørdag

50 min løb

Uge 3

Mandag

35 min løb, 2 min gang, 15 min løb

Onsdag

50 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

Lørdag

55 min løb

Uge 4

Mandag

35 min løb, 2 min gang, 10 min løb

Onsdag 

45 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

Lørdag

50 min løb

Uge 5

Mandag

40 min løb, 1 min gang, 10 min løb     

Onsdag

55 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

Lørdag

60 min løb

Uge 6

Mandag

40 min løb, 1 min gang, 15 min løb

Onsdag

55 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo

Lørdag

65 min løb

Uge 7

Mandag

35 min løb, 1 min gang, 20 min løb

Onsdag

50 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

Lørdag

65 min løb

Uge 8

Mandag

35 min løb, 1 min gang, 10 min løb

Onsdag

55 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

Lørdag

65 min løb

Uge 9

Mandag

40 min løb, 1 min gang, 15 min løb

Onsdag

55 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

Lørdag

70 min løb

Uge 10

Mandag

60 min løb  

Onsdag

60 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

Lørdag

75 min løb

Uge 11

Mandag

 55 min løb

Onsdag

60 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempo

Lørdag

80 min løb

Uge 12

Mandag

60 min løb

Onsdag

65 min løb, heraf 25 min med lidt højere tempofyldt

Lørdag

85 min løb

Uge 13

Mandag

20 min løb, 2 min gang, 20 min løb

Onsdag

45 min løb, heraf 10 min med lidt højere tempo

Lørdag

Halvmaraton TILLYKKE

  

Mødetider til daglig:

Mandag 18:15, Onsdag 18:15 og Lørdag kl 9:00

Vi løber præcist på klokkeslet, så kom i god tid.

PDF

 

Glamsbjerg Motion

Krengerupvej 50
5620 Glamsbjerg
info@glamsbjergmotion.dk

 

 

 

 

daf