Glamsbjerg Motion

Af Michael Karlsen

Løbeprogram for begyndere.

Målsætningen er at kunne løbe i 30 minutter eller 5 km.

Lad være med at blive utålmodig undervejs, fordi det går godt, men følg programmet. Det gør ikke noget at du har ”overskud”, når du har løbet, det gør kun at du glæder dig til næste løbetur.

Husk at starte træningspasset med små 5 – 10 min. Jogging og herefter udstrækning, dette for at ”få startet kroppen op”. God vane at væne sig til dette, da min erfaring er at det giver en bedre smidighed og mindsker ømheden i musklerne. Så er du klar!!!

Drik lidt vand på halvvejen, det må ikke være for koldt, det kan nemlig godt give lidt problemer med maven.

God tur 

Uge 1

     Mandag

     5 min. gang, 1 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

     Onsdag

     5 min. gang, 1 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.  

     Lørdag

     5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 1 min. løb.  

Uge 2

     Mandag

     5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 1 min. løb.

     Onsdag

     5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 2 min. løb.

     Lørdag

     5 min. gang, 2 min. løb, 4 min. gang, 2 min. løb.  

Uge 3

     Mandag

     4 min. gang, 3 min. løb, 4 min. gang, 2 min. Løb

     Onsdag

     4 min. gang, 3 min. løb, 4 min. gang, 3 min. Løb

     Lørdag

     3 min. gang, 4 min. løb, 3 min. gang, 3 min. løb.  

Uge 4

     Mandag

     3min. gang, 4 min. løb, 3 min. gang, 3 min. løb.  

     Onsdag

     3 min. gang, 5 min. løb, 3 min. gang, 4 min. Løb

     Lørdag

     2 min. gang, 8 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 5

     Mandag

     3 min. gang, 5 min. løb, 3 min. gang, 4 min. løb.  

     Onsdag

     2 min. gang, 6 min. løb, 2 min. gang, 5 min. løb.  

     Lørdag

     2 min. gang, 10 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 6

     Mandag

     2 min. gang, 6 min. løb, 2 min. gang, 5 min. løb.

     Onsdag

     2 min. gang, 7 min. løb, 2 min. gang, 6 min. løb.  

     Lørdag

     2 min. gang, 12 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 7

     Mandag

     2 min. gang, 7 min. løb, 2 min. gang, 6 min. løb.

     Onsdag

     2 min. gang, 8 min. løb, 2 min. gang, 7 min. løb.  

     Lørdag

     2 min. gang, 14 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 8

     Mandag

     2 min. gang, 8 min. løb, 2 min. gang, 7 min. løb.

     Onsdag

     2 min. gang, 9 min. løb, 2 min. gang, 8 min. Løb

     Lørdag

     2 min. gang, 16 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.

Uge 9

     Mandag

     2 min. gang, 9 min. løb, 2 min. gang, 8 min. Løb

     Onsdag

     2min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 9 min. Løb

     Lørdag

     2 min. gang, 20 min. løb, 5 min. gang, 1 min. Løb

Uge 10

     Mandag

     2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 9 min. løb.

     Onsdag

     2 min. gang, 11 min. løb, 2 min. gang, 10 min. Løb

     Lørdag

     2 min. gang, 23 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.

Uge 11

     Mandag

     2 min. gang, 11 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb

     Onsdag

     2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 11 min. Løb

     Lørdag

     2 min. gang, 26 min. løb, 5 min. gang, 1 min. løb.  

Uge 12

     mandag

     2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 11 min. løb.

     Onsdag

     Løb 30 minutter eller 5 km. TILLYKKE!!!

Mødetider til daglig:

Mandag 18:15, Onsdag 18:15 og Lørdag kl 9:00

Vi løber præcist på klokkeslet, så kom i god tid.

PDF

 

Glamsbjerg Motion

Krengerupvej 50
5620 Glamsbjerg
info@glamsbjergmotion.dk

 

 

 

 

daf