Glamsbjerg Motion

Af Michael Karlsen

Løbeprogram for lettere øvede.

Målsætningen er at kunne løbe i ca. 60 minutter eller 10 km.

Det er helt bevidst at vi går lidt tilbage i starten, i forhold til ”0 – 5 km”. Simpelthen for at undgå skader. Lad være med at blive utålmodig undervejs, fordi det går godt, men følg programmet. Det gør ikke noget at du har ”overskud”, når du har løbet, det gør kun at du glæder dig til næste løbetur.

Husk at starte træningspasset med små 5 – 10 min. Jogging og herefter udstrækning, dette for at ”få startet kroppen op”. God vane at væne sig til dette, da min erfaring er at det giver en bedre smidighed og mindsker ømheden i musklerne. Så er du klar!!!

Drik lidt vand på halvvejen, det må ikke være for koldt, det kan nemlig godt give lidt problemer med maven.

God tur 

Uge 1

Mandag

     10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

Lørdag

     23 min. løb.

Uge 2

Mandag

     16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     16 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     28 min.

Uge 3

Mandag

     10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Lørdag

     30 min. løb.

Uge 4

Mandag

     20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     30 min. løb.

Uge 5

Mandag

     12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

Onsdag

     12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb, 2 min. gang, 12 min. løb.

Lørdag

     33 min. løb.

Uge 6

Mandag

     25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     25 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     36 min. løb.

Uge 7

Mandag

     15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

Onsdag

     15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb, 2 min. gang, 15 min. løb.

Lørdag

     40 min. løb.

Uge 8

Mandag

     30 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     30min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     45 min. løb.

Uge 9

Mandag

     15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

Onsdag

     15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb.

Lørdag

     45 min.

Uge 10

Mandag

     35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     35 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     48 min. løb.

Uge 11

Mandag

     20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

Onsdag

     20 min. løb, 1 min. gang, 20 min. løb.

Lørdag

     55 min, løb.

Uge 12

Mandag

     20 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb.

Onsdag

     40 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb. (10 % hurtigere løb på anden turen)

Lørdag

     60 min. løb.

Uge 13

Mandag

     18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb.

Onsdag

     18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb, 1 min. gang, 18 min. løb.

Lørdag

     Løb 65 min. eller 10 km TILLYKKE...

Mødetider til daglig:

Mandag 18:15, Onsdag 18:15 og Lørdag kl 9:00

Vi løber præcist på klokkeslet, så kom i god tid.

PDF

 

Glamsbjerg Motion

Krengerupvej 50
5620 Glamsbjerg
info@glamsbjergmotion.dk

 

 

 

 

daf